wyciskanie hantli

[...] x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 2 (ostatnio 105kg x 1) Czyli nowy rekord 1b) podciaganie na drazku Wersja najtrudniejsza, szerokim nachwytem. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 50kgx 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 2,5 (ostatnio wyciskanie na poziomej 115kg x 4) 2b) unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s278.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 15 powtórzeń. 45kg x 15 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 12(ostatnio 80kg x 13) NOWY REKORD 1b) podciąganie na drążku Między seriami [...]

[...] Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s279.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedzac od czubka głowy 10 powtórzeń. 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 (ostatnio 80kg x 8) 1b) podciąganie na drążku Wersja trudniejsza niż na [...]

[...] Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s285.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 powtórzeń. 40kg x 10 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 (ostatnio 95kg x 5) 1b) podciąganie na drążku Wersja [...]

[...] Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s298.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 powtórzeń. 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 2 (ostatnio 105kg x 2) REKORD WŁASNY z 20-lutego tym [...]

[...] - spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku / 3 super serie ** SRODA ** 40 minut Aero rano (Bieganie) zaraz przed oczywiscie BCAA ** CZWARTEK ** Barki(przod + bok): - wyciskanie sztangi z przed glowy / 4s - podciaganie sztangi do klatki / 4s - unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli przodem / 3 super serie Triceps: - pompki na poreczach [...]

Trening 26.08.2020 Wyciskanie sztangi bary 65x15 15 75x12 85x8/75x5 65x6 60x6 Unoszenie hantli Młotkowo 12x15 15 14x12 18x10 Unoszenie hantli na boki 8x15 15 10x11 12x8 Łączona: Unoszenie hantli w przod 8x8 6x10 6x10 Przyciąganie sztangi do brody 35x10 10 10 Krzyżowanie linek wyciągu górnego 9x14 12 12 Unoszenie hantli w opadzie 4x15 14 6x12 [...]

DUZE LITERY MOJE -cwiczenie na klatke jest tylko w treningu A. Jak trafie na tydzien B A B to klatke bede cwiczyl raz w tygodniu jednym cwiczeniem? NIE. MASZ POMPKI NA PORECZACH. - czy mozna zastapic czyms innym "dzien dobry" HM... A PO CO ZASTEPOWAC? EWENTUALNIE WZNOSY TLOWIA NA LAWCE RZYMSKIEJ - ALE TO RACZEJ NA WYPOSAZONEJ SILOWNI - [...]

dziś mija 21 dzien na CKD trening: trening: Wtorek klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 52kg 2 dipsy 12, 12, 12, 12 3 Rozpiętki w skosie 4x15 Plecy 1 Podciąganie na drążku 4x10 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 27kg, 27kg, 35kg, 35kg 3 wiosłowanie połsztanga 3x15 18kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, [...]

Aylar no musze to dociagnac do konca lipca nie ma bata, oby tylko ten tydzien przetrwac to mysle ze potem juz bedzie lepiej rossi wiec jak bede miał smak to bede kombinował z pieczarkami, dzis akurat nie mam na nie smaku ale ostatnio bym se zjadł A z tym miesem to pewno jest tak ze cos tam na pewno sie wypali, ja obecnie mam takie wrazenie jakby [...]

trening: Wtorek klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 52kg 2 dipsy 12, 12, 12, 12 3 Rozpiętki w skosie 4x15 Plecy 1 Podciąganie na drążku 4x10 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 27kg, 27kg, 35kg, 35kg 3 wiosłowanie połsztanga 3x15 18kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, 27kg, 23kg, 23kg 2 Unoszenia hantli na [...]

Klatka ok - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps ok - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na [...]

[...] i jeszcze czuje nery w dodatku.., zawiało ale nie miało gdzie nawet... Trening: Duże ciężary na przemian z mniejszymi ale z większą ilością powtórzeń oczywiście.., Barki: - wyciskanie sztangi z przodu, - wyciskanie hantelkami, - unoszenia hantli bokiem łamany łokieć.., - unoszenia hantli do przodu.., Biceps: - wyciskanie łamaną.., - wyciskanie [...]

[...] robić to jak juz to na świerzym oleju,ale super wychodzi bez.DElikatne mięsko,i bardzo smaczne.wypije pewnie jeszcze kefira i może jakaś kanapka i na dziś off. Trening: 1.wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x12x55kg 2.wyciskanie do brody stojąc 4x8x55kg 3.unoszenie hantli bokiem 4x12x12kg 4.kaptury 4x12x100kg 5.wyciskanie francuskie 4x12x32kg [...]

viren - po co 2 wyciskanie na lawce skosnej? nie lepiej tak: Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 Wyciskanie plasko 12/10/8/8 Rozpietki / Dipsy 10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuzkie lezac 15/12/12 Wyciskanie francuzkie hantla siedzac 12/12/12 Wyciskanie wąsko 15/15/15 Pompki tylem 12/12 Plecy dobrze Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/12/12 [...]

[...] 35 kg x 15, 15-20 powt + 35 kg x 15 15-20 powt + 37,5 kg x 15, 15-20 powt + 37,5 kg x 15 15-20 powt +40 kg x 15, 15-20 powt + 40 kg x 15 15-20 powt +40 kg x 15, 15-20 powt + 42,5 kg x 15 10. Biceps + triceps, unoszenie sztangi + wyciskanie wąsko wyciąg górny 20 kg i 80 kg 22,5 i 85 kg 25 i 90 27,5 i 95 30 i 100 11. Łydki 125 kg 135 145 155 165

[...] nóg leżąc 3x40: x40 x40 x30 Unoszenie hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. 30x 7 30x 8 20x 9,5 + 10x 8 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie leząc - przyjemnie Bardzo fajnie mi się dziś wyciskało - hack przysiad - cofka, lekko. No ale ta pompa... - martwy ciąg - tu gigant cofka. 60% 5tek wiec ok [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 06.06.19 PUSH -wyciskanie leżąc hantle rampa 8 -wyciskanie sztanga skos dodatni 3x8 -wyciskanie siedząc maszyna 3x12 plus rozpiętki 3x12 -wyciskanie siedząc Smith 4x6-8 -wyciskanie siedząc hantli chwyt neutralny 3x15 plus wznosy w przód talerz 3x12 -wyprosty zza głowy [...]

[...] ciezarze jak konczylem czyli 130x3x3, jednak partner treningowy mnie ogaral%) 120x3x3 z lekka pauza na dole, mega czucie miesniowe, pomimo 3 ruchow pompa fajnie wjechala:-) wyciskanie zolnierskie zamienione na wyciskanie siedzac na suwnicy Smitha, byc moze docelowo beda to hantle siedzac, Cardio 30 min Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, [...]

Ułożyłem sobie program, ale chciałbym żeby ktoś znajacy się lepiej rzucił na to okiem. Trening A 1. Przysiad x2 2. Martwy ciag na prostych nogach x2 3. Podciaganie na drążku x2 4. Wiosłowaie sztangi w opadzie nachwyt x2 5. Wyciskanie sztangi leżąc poziom x2 6. Wycisk sztangi siedząc przed głowy x1 7. Szrugsy x1 8. Wyciskanie francuskie [...]